Correr 30 minutos al día: ¿Es suficiente para perder peso?

¿Te preguntas si pasar 30 minutos en la cinta o correr en el parque te ayudará a perder peso adicional? Correr ha sido una de las herramientas de fitness más populares, no solo es famoso por ayudarnos a mantenernos más sanos y activos a lo largo de las diferentes etapas de la vida, sino que muchas personas en la actualidad también lo utilizan como una de las principales estrategias para perder esos kilos de más. De hecho, los expertos coinciden en que correr es genial para ponerse en forma, especialmente si eres constante y creas un programa que incorpore esta actividad a una rutina regular. Si estás tratando de descubrir cómo puedes potenciar los beneficios de correr para perder peso, entonces estás de suerte. En este artículo compartiremos contigo algunos consejos y trucos que puedes aplicar para magnificar los resultados obtenidos.

Si bien cualquier actividad cardiovascular es útil para perder peso, una de las mejores alternativas para aumentar los beneficios del running es combinar tu rutina habitual con una alimentación sana y equilibrada, una hidratación adecuada y dormir lo suficiente por las noches. Además de esto, existen otras estrategias que pueden ser de ayuda para mejorar tu figura y hacerte sentir más seguro de ti mismo a medida que avanzas, hablemos de ello.

Sé constante, sigue adelante

Uno de los elementos más importantes a la hora de perder peso, independientemente de la técnica que estés utilizando para transformar tu cuerpo, ya sea faja de cintura, masajes moldeadores, terapias reductoras, ejercicio, dieta o dormir adecuadamente, no verás los efectos de forma inmediata, sino que muchas veces necesitas invertir algo de tiempo durante un periodo significativo. Así como no subes de peso de la noche a la mañana, los buenos cambios también son lentos, si tu objetivo es ver resultados duraderos. A medida que seas constante con el running y otras opciones saludables, verás resultados continuos y graduales.

Ahora bien, déjenme aclarar algo: ser perseverante en una meta no significa necesariamente que debamos realizar esta actividad todos los días. Es fácil caer en la trampa de la mentalidad de “no tener días libres”, pero es mucho mejor establecer metas realistas que podamos lograr que ser demasiado exigentes y no cumplir con nuestro plan, así que eviten la tentación de ser poco realistas al establecer expectativas. Tengan en cuenta que el descanso también es una parte clave de cualquier rutina de entrenamiento, es durante este tiempo que su cuerpo puede recuperarse y prepararse para seguir avanzando.

Cuanto más información tengas, mejor: realiza un seguimiento de tus calorías gastadas

Probablemente te hayas preguntado si puedes permitirte comer un bocado extra de pastel, teniendo en cuenta que acabas de terminar tu sesión de running del día. Pues bien, existe una herramienta subestimada que mucha más gente debería utilizar para mejorar sus hábitos de entrenamiento y alimentación: conocer una estimación aproximada de las calorías que gastas durante el día te permitirá asegurarte de mantener un progreso constante hacia tus objetivos de fitness, al no exceder las calorías que ingieres por encima de las que utilizas habitualmente.

Investiga sobre formas de saber las calorías que gastas en tus actividades diarias, para que puedas llevar un control sobre ellas, lo que también requerirá que conozcas la cantidad de calorías que contienen tus alimentos. Por ejemplo, puede ser útil saber que cuando corremos a un ritmo de 10 minutos por milla, podemos quemar alrededor de 114 calorías, y encontramos alrededor de 300 calorías en una rebanada de pastel. Un recurso que puedes incorporar para ser más preciso es el uso de una aplicación para registrar tu ingesta calórica diaria, y una báscula de cocina para medir cuánto comes de manera precisa.

Importancia del déficit calórico en tu rutina diaria para perder peso

Como método útil para perder los kilos que vas ganando con las comidas, no es necesario que realices rutinas de running extenuantes que duren mucho tiempo. La única y única clave para perder peso de forma efectiva es mantener un déficit calórico constante, que se puede crear y favorecer si realizas una actividad física como correr, nadar o levantar pesas en el gimnasio. Probablemente te estés preguntando qué significa un déficit calórico, es simplemente el hecho de gastar más calorías de las que consumes. Para decirlo de forma más sencilla: las calorías que ingieres deben ser menores que las que gastas, por eso los nutricionistas y entrenadores de fitness recomiendan que te ciñas a estos dos "secretos", una buena alimentación baja en calorías y la actividad física.

Una vez que conozcas las calorías que contienen ciertos alimentos, dominarás la forma de comer de forma equilibrada. Ahora bien, para estar sano también tendrás que prestar atención a otras cosas, como beber tanta agua como necesites, obtener suficientes micronutrientes y fibra, así como una buena fuente de proteínas. Nuestra recomendación en este sentido es que busques hábitos saludables que te gusten. De hecho, esta es la forma más fácil de mantener esas rutinas y experimentar la alegría a medida que ves mejoras.

Para tener en cuenta

Al llegar al final de este artículo, queremos recordarte que correr 30 minutos al día de forma regular y que puedas mantenerlo en el tiempo es suficiente si tu objetivo es perder peso. Nunca subestimes la importancia de ser constante, incluso si experimentas contratiempos o cambios lentos. Puedes hacer los ajustes necesarios, pero sigue adelante. Además, ten en cuenta la importancia del ejercicio, una buena y equilibrada alimentación, dormir lo suficiente y beber agua durante cada día, así como cualquier tratamiento o técnica cosmética adicional que quieras probar.

Algunos de los recursos extras que muchas personas implementan para ver mayores mejoras, sobre todo en cuanto a una figura mejorada, son los masajes moldeadores o terapias similares, el uso de fajas reductoras o bragas moldeadoras de abdomen, las cuales se describen como formas fáciles y rápidas de brindar soporte a la zona media del cuerpo. Uno de los beneficios que experimentan las mujeres con el uso de estas prendas son los efectos visuales que crean instantáneamente, ayudándolas a lograr una figura de reloj de arena. Si decides comprar fajas reductoras ahora , asegúrate de seguir el resto de los consejos mencionados en el artículo para ver grandes resultados.